na boki

[...] ETAP 4 treningu roniego: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p [...]

[...] + Brzuch ( 1. Wyciskanie na Smithie przed twarzą 5s 20,15,10 , 10, 10 2. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4s. 20,15,10 + 1s maks pow. 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4s. 20,15,12 + 1s Drop-Set 4. Przyciąganie linek do czoła 4s. 12-20x + Wyciskanie na maszynie do barków 4s. 10x 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 15-20x [...]

Trening 17.08.2016 Nogi 1. Zginania nóg leżąc na maszynie + Odwodzenie nóg na boki na maszynie siedząc 3s. 10-12x 2. Przysiady klasyczne na Hack-Maszynie 5-6s. 8x 3. Wyprosty nóg siedząc + Przywodzenia na maszynie 3s. 10-12x 4. Wypychanie na suwnicy 5s. 10-12x + Drop Set 5. Zginanie nogi stojąc + Prostowanie nogi siedząc 3s. 12-15x 6. Wspięcia [...]

[...] T1: 5x12/8 Wiosłowanie hantlem T1: 25kgx12/27.5kgx10/30kgx10/30kgx10/32.5kgx8 Narciarz T1: 4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 Facepull T1: 5x12 Po treningu 50g WPC + owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a00cf2a996a3486e807177b873385459.jpg 100g [...]

[...] Sciąganie klamry "V" 4x8-12 T1: 12x4 T2: 12x4 Żołnierskie T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 PO TRENINGU 50gWPC + banan POSIŁEK 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b360381a621f4d7a87b2da1039c6c61e.jpg Kasza+twaróg [...]

[...] Narciarz T1: 4x12 T2:4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 T2: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 T2: 5x12(15kg) Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 MICHA: Po treningu 50WPC + banan 1.Ryz + kurczak, wafle + dżem 2.Ryż + kurczak [...]

[...] T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 Żołnierskie T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 Dieta 50g wpc + owoce 1.Nalesniki z twarogiem krowką i dzemem 2.Piers + kus kus + warzywa 3.Jaja + piers [...]

[...] T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 T4: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx4 T5: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 Potreningu WPC+2kromki pieczywa białego z dzemem własnej roboty%-) [...]

[...] T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 T4: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx4 T5: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5 T6: 65kgx5/65kgx5/65kgx5/65kgx5/65kgx5 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Po treningu wpc+owoc 3.Ryz+lody/kaszka [...]

[...] -uginanie nóg leżać 10x5seri -drążek szeroko +5kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 60kgx8 5seri -do brody 45kgx10 5seri + facepull 10x5seri -unoszenie hantli na boki 17.5kgx5seri -uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 20kgx10 5seri DIETA(MC) -wpc+jabłko+lody 1.Ryz z piersią 2.Ziemniaczki z piersia 3.Budyn ze skrobi z twarogiem i [...]

[...] nóg leżąć 10x5serii -podciąganie szeroko z obciążeniem 7.5kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 70kgx8 5serii -do brody 45kgx10 5serii+facepull 10x5serii -unoszenie hantli na boki 17.5kgx10 5serii -młotki 20kgx10 5serii 05.02.2014 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hatli skos dodatni 30kgx10 5serii -wyciskanie hantli płasko 32.5kgx8 5serii+rozpiętki [...]

[...] podchwytem, a drugą nadchwytem ? * georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2007-11-13 00:44:58

[...] wzrost masy bo nie nastąpi. Chociaż może z początku. Za to siła ci urośnie. A jak chcesz rozwinąć barki na szerokość to książki do plecaka albo reklamówek i napierasz na boki Czego to się nie robi dla szerokości. Póżniej możesz wziąść coś w miare ciężkiego i podnosić przed siebie. A jak masz jakiś ekspander to możesz rozwinąć tył barków, tu [...]

[...] nie rób. Wystarczająco zmęczysz dolny grzbiet po martwym ciągu. Dla bezpieczeństwa. Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + przenoszenie bokiem jednoręcz z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - [...]

[...] to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej -> jest cięzko... ŚRODA: Brzuch w domu, czyli jak już pisałem : -skłony na boki z obciążeniem 25/25/25 -sciąganie nóg do klaty 20/20/20 -Urządzenie z Mango - Rulezz... CZWARTEK: Plecy: -Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8 -Wyciąg górny do klaty 12/12/10 [...]

[...] 5x8 21kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g [...]

[...] je z duzo lepsza technika. plecy nie przejmuja pracy tak jak wczesniej i patrzac na zapas mam szanse dojsc do 145*5 nie wyciągając ciężaru plecami. gdy rozpieram kolana na boki, czego Ty nie robisz, czuję większe zaangazowanie nog. wcześniej też mi się trochę zlaziły do środka. mimo obecnej dużej wagi jestem zadowolony z obecnego przełożenia [...]

[...] 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki lub jak boli warto [...]

[...] na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania ze sztangą - 1 x 12, 10, 8, 6 Unoszenia sztangielek na boki - 2 x 10 - dalbym 4s, 12-15 powt Wiosłowania w pozycji stojącej - 2 x 8 - dalbym 4s unoszenia w opadzie, 12-15 powt Przysiady (na maszynie) - 1 x 12, 10, 8, 6 - [...]